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老人健康|长寿老人的8个健康秘诀分享,好的心态最重要

养老护理 2018-03-15 3228 0

简介:

健康长寿一直是人们孜孜追求的目标

更是我们对老人最大的祝福和希望



根据研究者们多年的调查研究证实

长寿秘诀一般都与饮食运动习惯有关



下面小编就来揭秘长寿老人的8个秘诀



长寿老人的8个健康秘诀



1、饮食八分饱


据调查统计,意大利、日本、希腊、加利福尼亚、哥斯达黎加等地区的人很多都能活到100岁甚至以上,这些地区的人可以说是世界上最健康的。


而数据显示,这些地区的人们通常吃下的食物比一般人少20%。




2、经常喝粥


从饮食习惯上看,长寿老人大都喜欢喝粥。很多百岁老人每天早晨都喝粥,天天如此,从不间断,一方面健康,另一方面粥很适合老人食用。


小米粥是老人最好的滋养补品,小米益五脏、厚肠胃、充津液、壮筋骨、长肌肉。




3、多吃鱼


据了解,纳维亚人、日本人,以及地中海地区的人们通常每餐都会吃鱼。很多鱼类中都含有欧米伽-3脂肪酸,这种物质非常有益健康,可以降低胆固醇,预防各种癌症、中风、糖尿病、及老年痴呆症。




4、多吃蔬菜


蔬菜不仅含有多种有利于健康的营养元素,还含有丰富的抗氧化物,多吃蔬菜可以减少热量摄入,保持健康良好的体型。健康专家建议,健康的饮食最好以蔬菜为主,肉食为辅。




5、爱喝牛奶


据调查,美国的百岁老人中,80%为女性,她们共同的饮食习惯是喝牛奶。由于经常喝富含钙的牛奶,她们到百岁时几乎没有出现老人普遍的骨质疏松症状。


牛奶中的赖氨酸含量较高,胆固醇含量低,所以常喝牛奶的人不易患心血管疾病,还能固齿、明目、防止细胞老化




6、爱吃豆制品


豆类源自中国,除了直接食用豆类食物,人们还将豆类制成各种豆制品食用,老人普遍喜欢的就是豆腐,长寿老人基本都喜欢吃豆腐


豆类传到国外后也受到许多人的青睐。豆类及其制品可以预防骨质疏松和心脑血管疾病,提高身体免疫力,非常有益于身体健康。




7、适当的运动


很多老人年轻时经常劳作,年老之后也不忘锻炼身体,长寿老人一般都有饭后散步的习惯,既可消食又可健身


日常生活中也有劳动的习惯,农村及郊区的老人普遍喜欢种菜及园艺,城市里的长寿老人也喜欢参加各种社区活动,既打发了时间又有益于身心健康。




8、轻松的心态


保持轻松、乐观的心态是最健康的生活方式。世界上最健康的人也会有压力,但是他们总会通过各种方法来减压。


长寿的老人总是那些哪怕遇到生活挫折,也以乐观的心态对待,遇到小病积极治疗的人,享受并热爱生活。因为只有心态健康了身体才会健康。



健康长寿并不需要什么灵丹妙药

也不是什么难以办到的事

秘诀就在我们日常的生活中


吃得健康+合理的运动+良好的心态



-end-


护小妹       

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