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护博月嫂总结的孕妈产后瘦身有个“黄金期”

宝妈护理 2018-03-23 3992 0

简介:护博月嫂总结的孕妈产后瘦身有个“黄金期”,刚生完宝宝的宝妈们一定都在想着一个问题:怎么样迅速减肥,恢复身材!


刚生完宝宝的宝妈们

一定都在想着一个问题:

怎么样迅速减肥

恢复身材!



看着美美的衣服~仙飘飘的裙子

再看看自己的身材

惨!不!忍!睹!


什么时候能像那些星妈们一样

产后成功恢复到孕前紧致身材呢?



那就是要抓住产后瘦身的“黄金期”


产后瘦身

黄金期


产后身体的各项机能复到孕前状态通常需要6周左右,这6周应该以休养为主,贫血、剖腹产或顺产伤口恢复较慢的产妇更应如此。


“休养期”之后,便迎来了产后瘦身的“黄金期”:产后6周~产后6个月



这段时间,伤口愈合消耗能量较大,内分泌较旺盛,身体处在高代谢状态,生活习惯也还尚未定型,因此减肥瘦身效果是最好的。


有研究表明,产后6个月内若能恢复到孕前体重,则8~10年后,体重每年将平均增加2.4千克;如果产后体重无法得到恢复,则8~10年后,平均体重将会增加8.3千克



可见,产后6个月不仅是控制体重的黄金期,还影响着日后孕妈的生活质量。



产后科学瘦身这样做


1

母乳喂养


母乳喂养每天可消耗大约500大卡的热量,再加上正常饮食和适量运动,有助于减肥。



2

饮食多样


不可以采用饥饿瘦身,而应多吃蔬菜、水果、鱼类、牛肉、低脂牛奶等健康食物,少盐少油少脂,多喝温水。




3

练腹式呼吸


如果恢复得好,顺产产后6周内、剖腹产产后8周内,可练练腹式呼吸。


具体做法:

平躺,双膝弯曲,一手放胸前,一手放腹部,深吸气、慢呼气,吸气时腹部起伏。每次练习5~10分钟。



4

有氧训练


产后3个月,可增加有氧运动。一周3次慢跑、快走,每次30~40分钟,能有效消耗脂肪。


希望宝妈们都能尽快恢复身材、重塑美丽哦~



-end-


护小妹       

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