资讯> 孕育健康> 孕育健康|孕妇瑜伽动作分解图,在家就可以轻松练习

孕育健康|孕妇瑜伽动作分解图,在家就可以轻松练习

孕育健康 2018-04-16 4186 0

简介:

除爬梯和散步等日常户外运动外,孕妇瑜伽、孕妇体操等渐成准妈妈首选“孕动”方式。



孕妇瑜伽是一种为孕妇量身定制的瑜伽方式,比一般的瑜伽更加舒缓,动作也相对简单。


今天小编和大家一起学习孕妇瑜伽动作,以及了解孕妇瑜伽从几个月开始最好吧。




孕妇瑜伽动作


盘  坐


双脚交叉盘坐,脊椎挺直收腹,双手手掌向下放在双膝上,肩、肘放松,排除脑中的杂念,闭眼感受自己的呼吸。

靠 垫 躺 下


将两块瑜伽砖横放在地板上,在上面叠上一个厚垫子。双腿弯曲坐在地面上,身体靠着垫子微微躺下,双手掌心向上自然放在身体两侧,双脚掌心相对合拢。

拉  伸


身体保持动作二的姿势,双腿向外弯曲,脚尖绷直,脚后跟贴在双腿的臀部外侧,然后感受腿部的肌肉和韧带的拉伸。

放  松


双腿向前伸直放松,双脚自然舒适角度打开,呈大字型摊在地面上,保持自然呼吸。


孕妇瑜伽几个月开始?


妇产科医生建议,孕妇练习瑜伽最好在怀孕3个月后,前3个月更适宜静养。



练习孕妇瑜伽时,一定要在医生或者专业教练的指导下进行,如果从未练过瑜伽或者有流产经历的孕妇,最好在孕中期再开始练习。孕期瑜伽练习应循序渐进。



孕妇瑜伽小贴士:

输入标题


咨询产检医生

在你决定做瑜伽之前,最好先咨询你的产检医生,并遵从医生的建议。如果你有过流产史或任何其他疾病或不适,医生可能会告诉你不要练习瑜伽体位,或者等到过了孕早期再参加孕妇瑜伽培训班。


倾听身体的声音

记住倾听你身体的声音,要注意是否有头晕、疲惫、疼痛或不适等迹象。如果你感觉胸部疼痛、羊水渗漏、特别渴或尿频,体重增长过快或者持续背疼,应该立即咨询医生。


孕妇瑜伽有助分娩

孕妇练习瑜伽可以提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度,有助分娩并且有助于产后身材重塑。瑜伽练习需要长期坚持才能达到良好的效果。当然,准妈妈们要按照自己的节奏来练习,量力而行即可。


-end-


护小妹       

文章版权归原作者所有,内容为作者个人观点,本站只提供参考并不构成任何应用建议。

支持一下

热门评论

发 表

共 0 条评论

还可以输入

发 表

分享到微信朋友圈×

打开微信,点击底部的“发现”

使用“扫一扫”即可分享至朋友圈

留言预约享优惠

打赏H币(从自己账户扣除)

打赏给TA

×

护士家园 — 以慈善助力为初心,诚挚服务为宗旨。

是关爱:陪伴护士成长的温馨家园;是涵养:共创白衣精神的沃土良园;是分享:展示护士风采的交流平台。

四川护博医疗科技有限公司 电话:191 1369 0949

地址:绵阳市游仙区五里梁工业园区南路七号地7栋 邮箱:hubo@chinanursecare.com

护士家园 chinanursecare.cn版权所有     蜀 ICP 备 17008589